Megaera Lorenz، نویسنده کارکنان دکترا 23 نکته
1. ورزش و افسردگی
افسردگی یک اختلال رایج سلامت روان است که با احساس غم و اندوه مداوم، از دست دادن علاقه یا لذت و سطح انرژی پایین مشخص می شود. تحقیقات به طور مداوم نشان داده است که ورزش می‌تواند یک استراتژی درمانی موثر برای افسردگی باشد. فعالیت بدنی منظم ترشح اندورفین را تحریک می کند که مواد شیمیایی طبیعی تقویت کننده خلق و خو در مغز است. این اندورفین ها به کاهش احساس غم و اندوه کمک می کنند و بهزیستی کلی را بهبود می بخشند.
یک متاآنالیز منتشر شده در مجله تحقیقات روانپزشکی، 25 کارآزمایی تصادفی سازی شده کنترل شده را که در مجموع 1356 شرکت کننده مبتلا به اختلال افسردگی اساسی را شامل می شد، مورد بررسی قرار داد. این مطالعه نشان داد که ورزش به طور قابل توجهی علائم افسردگی را در مقایسه با گروه های کنترلی که در مداخلات ورزشی شرکت نمی کردند، کاهش می دهد. محققان به این نتیجه رسیدند که ورزش می‌تواند یک درمان کمکی موثر برای افسردگی در نظر گرفته شود.
2. ورزش و اضطراب
اختلالات اضطرابی با نگرانی، ترس و دلهره بیش از حد مشخص می شود که می‌تواند در زندگی روزمره اختلال ایجاد کند. نشان داده شده است که ورزش منظم علائم اضطراب را کاهش می دهد و بهزیستی ذهنی کلی را بهبود می بخشد. فعالیت بدنی باعث افزایش تولید انتقال دهنده های عصبی مانند سروتونین و نوراپی نفرین می شود که نقش مهمی در تنظیم سطح خلق و خو و اضطراب دارند.
یک مرور سیستماتیک منتشر شده در Frontiers in Psychiatry، 49 مطالعه را تجزیه و تحلیل کرد که اثرات ورزش بر علائم اضطراب را بررسی می کرد. این بررسی به این نتیجه رسید که ورزش با کاهش قابل توجه علائم اضطراب در جمعیت های مختلف، از جمله افراد مبتلا به اختلال اضطراب فراگیر، اختلال هراس، و اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) همراه است. محققان پیشنهاد کردند که ورزش باید به عنوان یک گزینه درمانی مکمل برای اختلالات اضطرابی در نظر گرفته شود.
3. ورزش و استرس
استرس پاسخی طبیعی به موقعیت های چالش برانگیز است، اما استرس مزمن می‌تواند اثرات مضری بر سلامت روان داشته باشد. درگیر شدن در ورزش منظم می‌تواند به مبارزه با استرس و افزایش آرامش کمک کند. فعالیت بدنی باعث تحریک تولید اندورفین می شود که به عنوان کاهش دهنده استرس طبیعی عمل می کند. علاوه بر این، ورزش تولید فاکتور نوروتروفیک مشتق از مغز (BDNF) را افزایش می دهد، پروتئینی که از رشد و بقای نورون های دخیل در تنظیم خلق و خو حمایت می کند.
مطالعه ای که در مجله روانپزشکی بالینی منتشر شد، اثرات ورزش را بر کاهش استرس در 172 شرکت کننده با شرایط مختلف سلامت روان بررسی کرد. یافته ها نشان داد که ورزش به طور قابل توجهی سطوح استرس درک شده را کاهش داده و بهزیستی کلی را بهبود می بخشد. محققان به این نتیجه رسیدند که مداخلات ورزشی می‌تواند برای افرادی که سطوح بالایی از استرس را تجربه می کنند مفید باشد.
4. ورزش و عزت نفس
عزت نفس به ارزیابی ذهنی فرد از ارزش و توانایی های خود اشاره دارد. عزت نفس پایین اغلب با مسائل مربوط به سلامت روان مانند افسردگی و اضطراب همراه است. نشان داده شده است که درگیر شدن در ورزش منظم با ترویج تصویر مثبت بدن، افزایش احساس موفقیت و افزایش اعتماد به نفس، عزت نفس را تقویت می کند.
یک متاآنالیز که در مجله روانشناسی ورزش و ورزش منتشر شد، 57 مطالعه را تجزیه و تحلیل کرد که اثرات ورزش بر عزت نفس در بزرگسالان را بررسی می کرد. تجزیه و تحلیل رابطه مثبت معناداری را بین مشارکت ورزشی و عزت نفس در بین جمعیت های مختلف، از جمله نمونه های بالینی و غیر بالینی نشان داد. محققان به این نتیجه رسیدند که مداخلات ورزشی می‌تواند یک استراتژی موثر برای بهبود عزت نفس باشد.
5. ورزش و عملکرد شناختی
عملکرد شناختی طیف وسیعی از فرآیندهای ذهنی از جمله حافظه، توجه، حل مسئله و تصمیم گیری را در بر می گیرد. مشخص شده است که ورزش منظم اثرات مفیدی بر عملکرد شناختی، به ویژه در زمینه توجه و حافظه دارد.
یک مرور سیستماتیک منتشر شده در Neuroscience & Biobehavioral Reviews 29 مطالعه را بررسی کرد که اثرات ورزش را بر عملکرد شناختی در بزرگسالان سالم بررسی می‌کرد. بررسی به این نتیجه رسید که تمرینات هوازیe، به ویژه، تأثیر مثبتی بر حوزه های شناختی مختلف، از جمله توجه، حافظه و عملکرد اجرایی داشت. محققان پیشنهاد کردند که ورزش می‌تواند یک مداخله غیردارویی موثر برای بهبود عملکرد شناختی باشد.
